Jellyjjung's Blog

2월 14일 식단일기

허리 24 아랫배 26.5 체중 45.3 

한동안 손 놓고 있던 식단일기 작성 다시시작! 

아침: 약콩두유 1팩 / 사과 1개 

점심: 밥 반공기 / 버섯닭가슴살 볶음 /기름 안두르고 계란 후라이 / 25kcal 어묵탕 / 열무김치 약간 

저녁: 무가당 요거트+시리얼믹스넛+프락토100 올리고당+골드키위 1개 

시리얼믹스넛 너무 유용하다, 한 봉지에 아몬드 크랜베리 귀리 병아리콩이 다 들어있어서

요거트에 약간씩 뿌려먹으면 식사대용으로 굿 

오늘의 간식: 새우깡 한 주먹 / 올리브식빵 반쪽 / 치즈하임 1개 / 곤약젤리 1개 / 드립커피 2잔

약  1,020kcal 섭취 

오늘의 운동 

러브핸들 양쪽 3분씩 6분

팔뚝 운동 10분  

마일리사일러스 다리운동 15분 

복근운동 20분 

힙업운동 15분

운동을 할 때 무조건적으로 땀을 흘리는 달리기나 런닝머신만 하는 경우를 종종 보았어요 

저의 경험상, 유산소운동만 하게 되면 근육이 빠져 탄력있는 몸매가 되기 어렵더라구요 

처음에 유산소만 너무 열심히 했다가 아파 보인다는 소리를 자주 듣곤 했어요 

그래서 운동 순서와 비중에 따른 저의 경험을 적어보려고 해요 

지극히 개인적인 소견이므로 너무 맹신하지 마시고 
여러분들에게 꼭 맞는 운동법을 찾아보세요 :) 

1. 유산소 40분 ->  각종 근력운동 10분 
처음부터 러닝머신에 시간을 허비하다 보니 체력이 급격히 떨어졌어요
근력운동을 하는데, 힘을 많이 쓰지 못해서 이 방법은 이틀만에 포기 

유산소: 팔벌려 뛰기 
근력운동 : 윗몸일으키기, 플랭크, 스쿼트   

2. 유산소 20분 -> 근력운동 10분 -> 유산소 30분 -> 근력운동 10분-> 마무리 스트레칭 15분 

첫뻔째 방법보다 덜 지쳤지만 근육이 붙을만 하면 유산소를 해야 했기 때문에 
근육이 붙는 느낌을 크게 받지 못했습니다. 

그래도 2달 정도 이 방법으로 꾸준히 했던 것 같아요 
덜 지루하고 체중이 빠지는 재미도 많이 느꼈던 방법이에요 

유산소: 팔벌려 뛰기, 점핑 스쿼트, 숀티 T25 
근력운동 : 윗몸일으키기, 크런치, 사이드플랭크, 런지30회, 레그레이즈 50회  

스트레칭: 강하나 하체운동 스트레칭 

3. 웜엄 10분-> 하체운동 30분 -> 복근운동 10분 -> 팔뚝은 가끔씩 5분정도 - >  유산소 25분 -> 마무리 스트레칭  15분~25분 

점점 저만의 운동법을 찾기 시작했습니다. 

운동 시작 전 점프를 하거나 웜업 동영상을 보며 웜업을 하였어요
몸에 열을 내준 후 근력운동에 들어가니 운동효과가 더 좋은 듯 했습니다.

근데 서서 하는 운동이 많은 하체를 먼저 하고 누워서 하는 운동이 많은 복근운동을 나중에 하다보니
먼저 했던 다리의 운동효과가 덜한 것 같았습니다. 
이 방법으로 유지체중이 되기 전까지 지속하였어요 

유산소: 숀티 T25
근력운동 : 캐시 운동 또는 빅토리아시크릿 홈트   

스트레칭: 강하나 스트레칭 또는 숀티 스트레칭 

4. 천걷5분+빠뛰5분 -> 팔뚝운동 10분 -> 복근운동 20분 -> 하체운동 15분 -> 런닝머신 또는 일립티컬 15분 -> 마무리 스트레칭 5분~10분

지금 한창 하고 있는 방법이에요  
회사 헬스장에서 운동을 하고 있기 때문에 웜업은 러닝머신으로 하고 있습니다. 

팔뚝 운동은 아령을 이용하고 
복근 운동은 핸드폰 영상을 보며 진행하고 있어요 
하체운동을 15분으로 줄인 이유는 유산소 운동 시에도 
다리에 힘이 많이 들어가기 때문에 다리에 불필요하게 많이 근육이 생기는 것을 방지 하기 위함입니다. 

스트레칭은 가끔 빼먹을 때도 많은데, 수시로 쭉쭉 늘려주고 스트레칭 해주고 있어요 

그래야 몸매가 더 잡히는 것 같아요 

또 다른 운동 방법을 찾을수도 있지만 지금까지는 저의 운동방법에 만족하며 진행하고 있습니다 :) 

참고 해 주세요!! 

53Kg -> 45Kg 되는 법 

2015년 1월부터 다이어트를 시작했습니다. 

사실 이전부터 체중관리를 했었으나, 제대로 하기 시작한건 1월부터입니다. 

눈바디 한 인증샷도 올려보려고 했으나 
남자친구의 무한반대로 인바디만 올려봅니다 ㅠㅠ 

인바디는 2015년 2월에 체크 / 2015년 6월에 체크 했습니다. 
6월보다는 지금이 더 빠졌답니다. 

2015년 1월 키 158 / 체중 53kg 

2015년 2월 키 158 / 체중 50.9kg 

2015년 6월 / 체중 46.7kg 

 2016년 2월 키 158 / 체중 44~45 

유지중입니다. 

저만의 체중 빼는 법은 간단한 것 같으면서도 꾸준한 노력이 필요했어요 

1. 매일매일 식단일기 쓰기 

식단일기를 쓰면서 달라진건, 간식먹는 양이 줄었고, 
좀 더 건강한 간식과 식사를 하게 되었어요 "내가 많이 먹는 것 같지 않은데 살이 찐다?" 
싶으신 분들은 식단일기를 꼭 써보세요, 조금씩 먹는 과자가 생각보다 칼로리가 높은 경우가 많거든요! 

식단일기 쓰는 법은, 블로그에 매일매일 올리기, 수첩에 적기도 하고 핸드폰 메모장에도 적기도 했어요 
블로그에 매일 올리는 것이 가장 좋은 방법이긴 했으나 한번 게을러지기 시작하면 잘 시행이 안되어서 
현재는 수첩에 적으면서 관리하고 있습니다. 

2. 일주일에 5번 1시간 30분 운동하기
회사 헬스장을 가는 것이 귀찮아 홈트레이닝으로 시작했어요 
처음 시작할 때는 거의 매일 2시간씩 땀 범벅으로 운동했던 것 같아요 
마일리사이러스 / 캐시언니 운동 / 숀티 T25를 주로 했는데 
한 달에 한번씩 동영상을 바꿔가면서 했어요, 계속 똑같은 운동만 하면
몸이 기억하게 되어 효과가 떨어진다고 하더라구요
현재는 유지목적으로 일주일에 3번 한시간씩 운동 하고 있습니다.  

3. 과자 나눠먹기, 과식 후 공복운동 
저는 식탐이 강하고 앞에 먹을것이 있으면 계속 먹는 습관이 있어요 
그리고 남자친구를 만나게 되면 저만 생각할 수 없어서 외식을 하게된답니다. 
그래서 과식한 다음날엔 아침에 무조건 공복으로 한시간씩 운동했고 
과자 한 봉지를 사면 거의 15일동안 나눠서 먹었어요
초콜릿도 사면 한 칸씩 먹고, 좀 더 먹고 싶으면 한 칸 더 먹고 바로 집어 넣는 식이었어요 
이렇게 하다보면 좀 더 적게 먹게 됩니다. 

4. 배에 힘주기, 자세는 똑바로 하기 
앉아서 일을 할때도 배에 힘을 주고 똑바로 앉아 있으면 
칼로리 소모가 은근히 있다는것을 깨달았어요 
그리고 식사를 할 때도 배에 힘을 준 다는 것을 생각하고 
식사를 하면 천천히 먹게 되고, 소화도 더 잘 되는 것을 느낄 수 있었어요 

이런식으로 현재 44kg~45Kg으로 유지중입니다. 
다시 식단일기도 재게하려고 하구요
조만간 홈트레이닝으로 참고 했던 동영상도 정리해서 올리려고 합니다.

많은 분들이 열심히 관리하셔서 다이어트에 성공하셨으면 좋겠습니다 :) 
체중을 빼고 나니 자신감도 생기고 기분도 더 좋아지는 것을 느낄 수 있었어요!