12월 21일 식단일기^운동 복근&하체운동

12월 21일 식단일기 

허리 24 아랫배 26.3 체중 45

아침: 아메리카노 1잔 / 후렌치파이 2개 

125Kcal 

후식: 베리믹스 요거트 음료 (사진을 못찍어서 퍼옴) 
260kcal 

점심: 밥 반공기 / 부대찌개 두그릇 / 라면 3젓가락 

680kcal 

저녁 : 차밍 2개 / 약콩 두유 1개 

225kcal 

약 1,290Kcal 섭취 

오늘의 운동 
웜업 런닝머신 10분 

복근운동 고강도 크런치 40회 8세트 

런지 왼쪽 오른쪽 각 30번 
종아리&허벅지 운동 15분 

와이드 스쿼트 40회 

11자 종아리 운동 왼쪽 오른쪽 20회씩 

종아리 스트레칭 왼쪽 오른쪽 20회씩 

런닝머신 2km 달리기 

야금야금 먹은 과자로 칼로리 다 채운듯,,

간식을 좀 끊어야 할텐데 ㅜㅜ 

이번주 회사 회식에 크리스마스에 바쁠듯 하다..

먹을땐 먹고, 운동할땐 빡씨게! 아자아자!!