12월 15일 식단일기^운동_티라미수라떼 그리고 힙업운동의 날

12월 15일 식단일기 

허리 24 아랫배 26.4 체중 44.9 

아침: 양배추즙 + 어니언 베이글 반쪽 

점심: 밥 반공기 + 칼국수 2접시 + 계란말이 4개 + 김 4장 

간식: 아메리카노 먹을까 하다가, 지방이 필요하여 티라미수 라떼.. 완전 맛.... 

하지만 칼로리는 폭탄 .. ㅜㅜ 

저녁: 티라미수 라떼의 여파로 저녁은 요거트에 견과류+키위 

약 1,280Kcal 

오늘의 운동

웜업 런닝머신 10분 

팔뚝 운동 10분 

고강도 복근운동 40회 8세트 

와이드스쿼드 40회

런지 오른쪽 왼쪽 30번씩 

사이드 힙업 운동 60회

애플힙 운동 오른쪽 왼쪽 50회 

러브핸들 20회 

일립티컬 유산소 10분 

오늘은 엉덩이 위주의 운동으로 진행 
힙이 봉긋 솟는 느낌이 좋다 :) 

회사 근처에 매머트 커피가 생겨 티라미수 라떼흡입..

정말 맛있지만 맨날 마시는건 자제 ㅜㅜ 

가끔 당이 필요할 때 마셔줘야겠다.